Боль в пояснице не шутка.
Боль в пояснице может застать и в конце рабочего дня, после продолжительного сидения за компьютером или в машине, и из-за чрезмерных физических нагрузок, и с утра из-за неудобной позы, сообщает со ссылкой на .
В любом случае, это причиняет дискомфорт и чувство скованности. Чтобы избавиться от боли, можно попробовать лечебную гимнастику, которая направлена на снятие тонуса мышц поясницы и их растяжку. Мы подобрали для вас самые эффективные варианты упражнений.
Мостик
Лягте на спину, согните колени, плечи упираются в пол. За счет мышц бедер, ягодиц и живота оторвите от пола таз, чтобы получилась прямая линия от колен до плеч. Застыньте в таком положении на 5 секунд, затем плавно опуститесь. Повторите 10-15 раз.
Молот
Лягте на спину, колени согнуты, лопатки прижаты к полу, руки с утяжелением (гантелями, бутылками с водой) вытянуты за головой. Прижимая ягодицы, поясницу и плечи к полу, поднимите руки вверх до угла 90 градусов по отношению к торсу, задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в ИП. Повторите 15 раз.
Качели
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите левую ногу, обхватите ее двумя руками, стараясь подтянуть максимально к животу. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Затем проделайте то же для другой ноги. Повторите все 8 раз.
Бабочка
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Максимально опустите колени влево, стараясь не отрывать лопатки от пола, вернитесь в ИП и повторите на другую сторону. Сделайте 10 повторов.
Улитка
Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни упираются в пол. Руки раскиньте в стороны для опоры. Втяните живот и плотно прижмитесь поясницей полу. Затем за счет мышц живота оторвите от пола и немного прогните поясницу. В каждом положении задерживайтесь на 5 секунд. Повторите 10 раз.
Кошка
Станьте на колени и на вытянутые руки. На выдохе прижмите голову к груди и максимально прогните поясницу, задержитесь так на 5 секунд. Затем поднимите голову максимально вверх и выгните поясницу, также задержавшись в таком положении на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.Пантера
Стоя на коленях и вытянутых руках, сделай глубокий вдох, затем выдох и плавно опустите ягодицы на пятки, стараясь не отрывать ладони от пола. Задержитесь так на 10 секунд, затем плавно вернитесь в ИП. Повторите 15 раз.