Диетологи предлагают особый вариант недельной диеты, по истечению срока которой человеку удастся сбросить пару-тройку лишних килограммов и обрести крепкий иммунитет.
Зима — это время, когда никому не помешает иметь крепкий иммунитет. Плюс ко всему, большинство людей еще и стремится сохранить фигуру и не поправиться за зиму. Так что особая диета, позволяющая поддерживать вес или даже терять лишние килограммы, а также укрепляющая иммунную систему, придется как раз кстати всем, кто хочет быть здоровым и красивым.
Примерное меню диеты для иммунитета и отличного силуэта на 7 дней:
1 день
Завтрак: овсянка с йогуртом и ягодами, травяной чай.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: суп с курицей, запеченная рыба, салат из отварной свеклы, измельченных грецких орехов и оливкового масла, апельсиновый фрэш.
Полдник: смузи из доступных фруктов с йогуртом.
Ужин: стакан кефира и 20-30 гр кураги.
2 день
Завтрак: фруктовое пюре, натуральный йогурт, зеленый чай без сахара (можно с медом).
Второй завтрак: яблочный фрэш.
Обед: вегетарианский суп, филе нежирной рыбы отварное или запеченное с сезонными овощами, ржаной хлеб, тушеная груша.
Полдник: свежеотжатый сок из моркови и белокочанной капусты.
Ужин: запеченные овощи и непосредственно перед сном стакан ряженки.
3 день
Завтрак: овсяная каша с молоком, изюмом, черносливом и курагой, цикорий.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: салат из свежих овощей, вареная рыба или мясо птицы, картошка со сливочным маслом, отваренная без кожуры. Фруктовый салат на десерт.
Полдник: стакан отвара шиповника, подслащенного медом.
4 день
Завтрак: нежирный творог с 2 ч.л варенья из малины, кусочек свежего хлеба с отрубями и зеленый чай.
Второй завтрак: 2 мандарина.
Обед: гречневый суп с курицей, вегетарианский фаршированный перец, свежеотжатый морковный сок.
Полдник: чай из листьев мяты, сухарики или хлебец с 2 ч.л яблочного или грушевого варенья.
Ужин: запеченная скумбрия, пшенная каша с вареными овощами, сок граната. Перед сном — кефир.
5 день
Завтрак: гречка с молоком, цикорий.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: любая отварная рыба с картофелем, салат из авокадо и зелени, свежеотжатый сок из овощей.
Полдник: некрепкий чай с ложкой меда, бутерброд с твердым сыром.
Ужин: тушеная индюшиная или куриная печень с луком и зубчиком чеснока, салат из свежих овощей с оливковым маслом. Перед сном можно выпить стакан подогретого молока с медом.
6 день
Завтрак: мюсли с йогуртом, круассан с фруктовой начинкой, черный чай.
Второй завтрак: узвар из сухофруктов.
Обед: вегетарианские котлеты с капустой, картошкой, луком, бутерброд с двумя ломтиками не очень соленой брынзы, стакан апельсинового фрэша.
Полдник: салат из цитрусовых фруктов.
Ужин: тушеное куриное филе в сметанном соусе с кольраби и твердым сыром, чай с листочками мяты. Перед сном разрешено выпить стакан кефира.
Ужин: омлет с морепродуктами. Перед сном можно выпить стакан простокваши.7 день
Завтрак: тост с 2 ч.л. перетертой с сахаром малиной, чай.
Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом.
Обед: запеченная рыба под сырной корочкой, свежий салат, фрэш из грейпфрута.
Полдник: запеченное яблоко с корицей.
Ужин: макароны и свежеотжатый овощной сок. Перед сном разрешен стакан натурального йогурта.