Ученые рассказали, чтобы жить дольше и быть здоровым необходимо каждый день есть по 3-4 порции овощей, фруктов и бобовых.
Раньше считали, что нужно съедать по пять, семь или десять порций каждый день, при этом порция составляет около 80 гр. Новое исследование показало, что достаточно всего 3-4 порций, пишет со ссылкой на .
Специалисты проанализировали питание более 135 тысяч человек со всего мира. Наблюдение длилось около семи лет. Исследователи также учли разные факторы: возраст, пол, состояние здоровья, физическая активность, потребление мяса и зерновых. Количество фруктов сравнили с уровнем смертности. И этот уровень был на 22% ниже именно у тех, кто ел 3-4 комбинированные порции, чем среди тех, кто съедал меньше одной порции овощей и фруктов в день.
Это интересно: Названо лучшее средство при усталости раковых больных
Каждый день стоит съедать 1,5-2 стакана фруктов и 2-2,5 стакана овощей (в зависимости от возраста). Лучше есть сырые овощи, так как они вероятнее снижают риск преждевременной смерти.
Если же вы заботитесь о своем здоровье, хотите быть энергичными, иметь крепкий сон и чувствовать приплыв сил, добавьте в свой рацион сырые фрукты и овощи.