Оказывается, получить кальций могут даже те люди, которые никогда не употребляют молочных продуктов.
Ни для кого не будет новостью тот факт, что кальций — это один из жизненно необходимых микроэлементов, благодаря которому поддерживается здоровье костной и мышечной тканей. Употребляя достаточное количество кальция ежедневно, а это 700 мг для взрослого человека, можно быть уверенным в том, что кости и зубы будут крепкими и здоровыми.
Как быть тем, кто не употребляет молочные продукты?
Немногим известно, что кальций содержится не только в молоке, кефире, сырах и твороге, а еще и в таких продуктах:
Фасоль красная — в 100 г содержится 90 мг кальция, фасоль белая — 175 мг/100 г.
Апельсины — 40 мг кальция в 100 г.
Куриное яйцо содержит 27 мг кальция.
Креветки — в 100 г аж 110 мг кальция.
Белокочанная капуста является почти рекордсменом среди не молочных продуктов и содержит 210 мг кальция на 100 г.
Настоящий рекордсмен по содержанию кальция — кунжут, в 100 г вмещается 890 мг полезного микроэлемента, а это даже больше суточной потребности организма взрослого человека.
В 100 г сардин содержится 420 мг кальция.
Миндаль тоже можно назвать одним из самых кальцийсодержащих продуктов, не имеющих отношения к кисломолочке, потому что в 100 г этого ореха есть 264 мг кальция.
Во всеми любимом шоколаде содержится 60 мг/100г.
Инжир вмещает в себе 135 мг кальция.
Изюм тоже немного обогащен кальцием и в 100 граммах имеет 50 мг этого элемента.
Включайте вышеперечисленные продукты в свой ежедневный рацион, особенно если не потребляете молочных продуктов. Тем более, что все они содержат не только кальций, а еще и многие другие полезные вещества.Медики рекомендуют составлять рацион питания таким образом, чтобы все необходимые для здоровья витамины и минералы попадали в организм с пищей в том количестве, которое считается достаточным.